과체중 문제가 있는 모든 여성은 가장 빠른 체중 감량 방법을 찾고 싶어합니다. 그러나 기적을 추구하는 과정에서 많은 사람들은 과체중이 일차적으로는 의학적 문제이고 두 번째로 미적 문제라는 사실을 잊습니다. 불행히도 이것은 체중 증가에서 소화 장애 및 병원 침대에 이르기까지 불쾌한 부작용이 있습니다.
따라서 '살을 빼느냐 마느냐'라는 질문이 더 이상 문제가 아니라 필수라면, 첫 번째 단계는 과체중과 볼륨과의 싸움에서 올바른 전략을 세우는 것입니다.
이 기사에서는 체중 감량을 위한 비교적 빠른 방법에 대한 개요를 알려드립니다. 위험한 결과 없이 일하십시오.
빨리 체중을 줄이는 방법, 사용하지 않는 것이 좋습니다.
따라서 신체가 빠르게 체중을 줄이는 10가지 살인 방법:
- 굶주림.
- 체중 감량을 위한 건강 보조 식품 및 차.
- 익스프레스 다이어트.
- 모노 다이어트.
- 단백질 다이어트.
- 채식주의 식단.
- 잘못된 스포츠 부하.
- 특히 음식의 구성을 고려하지 않고 칼로리 제한이 높은 다이어트.
- "6시 이후 금식" 또는 음식 섭취 제한.
- "와인" 다이어트 및 알코올 섭취(흡연 포함).
단식은 여러 가지 이유로 체중 감량에 효과가 없습니다. 첫째, 몸은 처음에는 체액을 잃고 마지막에는 지방을 잃습니다. 둘째, 단식은 신진대사를 느리게 합니다. 단식을 하면 신진대사가 느려져 먹기 시작하자마자 체중이 급격히 증가합니다. 휴일 후 빠르게 체중을 줄이고 짐을 내리는 효과적인 방법은 1-2일의 단기 금식일 수 있습니다. 그리고 그 이후에는 금식의 탈출구가 정확하고 점진적이어야 합니다.
보충제는 기껏해야 무해한 "위약", 비타민 보충제, 섬유질 및 프로바이오틱스가 될 것입니다. 그러면 체중 감량에만 도움이 될 수 있습니다. 최악의 경우 호르몬 배경에 영향을 미치는 약물입니다. 결과는 예측할 수 없습니다. 이러한 약물은 테스트 및 진단 후에 내분비 학자 및 영양사가 처방 할 수 있습니다. 일반적으로 2도 이상의 비만에 대해 처방됩니다.
익스프레스 다이어트는 단식과 마찬가지로 주로 근육과 물을 통해 신체가 체중을 줄입니다. 그것은 모두 다이어트 후 체중 증가로 끝납니다.
단일 다이어트는 신체가 필요한 비타민과 미네랄을 공급받지 못하기 때문에 해롭습니다. 이는 피로, 건강 악화 및 다양한 질병의 악화로 이어집니다. 이러한 다이어트 후에 체중이 감소하고 다시 체중이 증가할 위험도 매우 높습니다. 신장을 정화하기 위해 하루 동안 수박과 같은 식단이라면 의미가 있습니다. 그러나 이것이 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법으로 볼 수는 없습니다.
많은 사람들이 단백질 다이어트를 문자 그대로 받아들이고 고기를 많이 먹어 콜레스테롤 수치를 올리기 때문에 단백질 다이어트는 위험합니다. 식사는 지방, 단백질 및 탄수화물 측면에서 균형을 이루어야 합니다. 운동, 특히 유산소 운동을 하기로 결정했다면 식단에서 단백질 양을 늘리는 것이 합리적입니다. 운동 중 근육 파괴를 예방하는 데 도움이 됩니다.
채식주의 식단은 단백질 식단의 반대입니다. 훨씬 더 위험한 것은 신체가 고기와 생선에 포함된 충분한 단백질과 필수 물질(예: 동일한 오메가-3 지방산)을 받지 못한다는 것입니다. 그 결과 비타민 B의 결핍으로 근육이 파괴되고, 외모가 악화되며, 각종 질병이 발생합니다. 이것은 또한 체중을 빨리 줄이는 가장 효과적인 방법이 아닙니다.
부적절한 스포츠 부하는 불규칙하거나 사용 가능한 체력에 비해 너무 격렬한 활동입니다. 부상을 입을 수 있습니다. 그리고식이 요법과 결합하면 신체가 필요한 영양을 공급받지 못하여 단백질식이 요법을 사용하는 것과 동일한 효과를 얻을 수 있습니다 - 근육 조직의 파괴. 처음에는 눈에 띄지 않지만 앞으로이 과정에는 경련, 염좌, 탈구와 같은 불쾌한 결과가 있습니다. 그리고이 경우 훈련은 빨리 체중을 줄이는 방법으로 효과적이지 않습니다. 운동 프로그램을 올바르게 작성하면 체중 감량이 보장됩니다.
칼로리 제한 다이어트. 칼로리 제한이 일일 칼로리 섭취량에서 1일 최대 500Kcal인 마이너스 200이면 이해가 됩니다. 이것은 체중 감량에 충분합니다. 여성의 하루 최소 칼로리는 1200, 남성의 경우 1500Kcal입니다. 이것은 "당신이 거짓말을하고 움직이지 않을 때"말 그대로의 의미에서 휴식의 규범입니다. 일반적으로 평균 도시 거주자의 하루 칼로리 비율은 2000-2800Kcal이지만 자신의 개별 칼로리를 계산하는 것이 좋습니다. 몸은 확실히 차이를 느끼고 배고픔의 시간이 왔다고 결정할 것입니다. 또한 시나리오는 금식 중과 동일합니다.
불규칙한 식사와 저녁 식사 금지. 이 금지는 휴식도 필요하기 때문에 공복에 자는 것이 더 낫다는 사실에 근거합니다. 실제로 하루에 4-5 번 먹어야합니다. 세 번 - 가득 차서, 두 번 - 간식. 밤에는 가벼운 간식을 먹을 수도 있습니다. 우유 또는 케 피어 한 잔, 과일 . . . 무거운 음식을 먹으면 안됩니다. 그리고 빈속에 잠들지 않는 것이 좋습니다. 이것은 일반적으로 위장병 전문의를 방문하는 것으로 끝납니다.
알코올과 다이어트. 알코올 자체는 칼로리가 상당히 높습니다. 또한 체내 수분 제거의 균형을 깨뜨리고 간에 부담을 줍니다. 사실, 이것은 흡연의 경우와 마찬가지로 신체의 느린 중독입니다. 그리고 그것은 스포츠와 절대적으로 맞지 않습니다. 빨리 체중을 줄이려면 술과 담배를 잊어야 합니다.
빠르게 체중을 줄이는 효과적인 방법
이제 실제로 효과가 있으면서 동시에 체중을 줄이는 가장 빠른 방법을 살펴보겠습니다. 초과 중량의 빠른):
- 하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다. 1. 5리터는 보통의 깨끗한 물이고 나머지 액체는 과일, 야채, 허브티 및 허브(생강, 파슬리, 샐러드)에서 몸으로 들어와야 합니다.
- 하루 네 끼, 반드시 하루 세 번 - 야채와 과일.
- 술과 담배를 거부합니다.
- 칼슘, 섬유질, 프로바이오틱스, 단백질 및 비타민은 모두 합성 보충제가 아닌 음식에서 얻어야 합니다.
- 아니오 - 무지방 식품.
- 소금의 양을 줄이십시오.
- 250 Kcal - 운동으로 태우고 250 Kcal - 메뉴에서 잘라냅니다(개별 일일 칼로리 섭취량 계산 후).
따라서 불쾌한 결과없이 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 적절한 영양과 함께 잘 선택된 운동 시스템이라고 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 특별한 운동 세트를 선택하고식이 요법을 모니터링하며 저울에 표시된 숫자가 아니라 센티미터 테이프의 표시기로 안내하십시오.